Si estás pensando en bajar de peso rápido, seguramente hayas escuchado el término dieta extrema. Se trata de planes muy restrictivos que prometen resultados en semanas, pero no siempre son seguros. En este artículo te explicamos qué es realmente una dieta extrema, por qué puede ser peligrosa y qué puedes hacer para evitar problemas.
Una dieta extrema suele limitar drásticamente la ingesta de calorías, macronutrientes o ambos. Los ejemplos más comunes son:
El objetivo es crear un déficit calórico enorme para perder peso rápidamente, pero el cuerpo necesita nutrientes para funcionar bien. Cuando se los niega, aparecen efectos secundarios.
Los problemas que pueden surgir incluyen:
Si sientes mareos, palpitaciones o cambios drásticos de humor, es señal de que la dieta no te está sentando bien.
La respuesta es clara: casi todos. Mujeres embarazadas o lactando, adolescentes, personas con diabetes, problemas cardíacos o trastornos de la tiroides deben alejarse de estas prácticas. También es recomendable que quienes tengan antecedentes de trastornos alimenticios consulten a un profesional antes de intentar cualquier restricción severa.
En lugar de una dieta extrema, opta por cambios graduales:
Estos pasos te ayudarán a perder entre 0,5 y 1 kg por semana, algo mucho más sostenible y menos riesgoso.
¿Puedo combinar una dieta extrema con suplementos? Los suplementos pueden cubrir algunas carencias, pero no sustituyen una alimentación equilibrada.
¿Cuánto tiempo es seguro seguir una dieta muy baja en calorías? Generalmente no más de 2‑3 semanas, siempre bajo supervisión médica.
¿Hay alguna dieta “extrema” que sea saludable? Los planes de ayuno intermitente 16/8, cuando se hacen bien, son menos restrictivos y pueden ser seguros para muchas personas.
En resumen, la idea de perder peso rápido puede ser tentadora, pero la salud siempre debe quedar primero. Si decides probar una dieta restrictiva, hazlo con la guía de un nutricionista y mantén un control regular de tus niveles de energía y bienestar.
El fisicoculturista checo Illia Golem, conocido como 'El Mutante', falleció a los 36 años. Renombrado por su físico extremo y su dieta inusual, Golem residía en Miami y consumía hasta 16,500 calorías diarias. La causa de su muerte aún no se ha confirmado, pero se especula que su estilo de vida extremo pudo contribuir a su fallecimiento.